"Kann nach den Ferien nicht einschlafen" - was tun?

"Ich kann nach Ferien nicht einschlafen" - das ist völlig normal

Besonders nach den vielen Wochen der Sommerferien kommt es bei vielen Schülern zu Einschlafstörungen. Wenn Sie sich also denken: "Ich kann nach den Ferien nicht einschlafen", ist es wichtig zu wissen, dass es so vielen Schülern geht.

• In den Ferien verschiebt sich häufig der Schlaf-wach-Rhythmus. Sie gehen später ins Bett als zu Schulzeiten und schlafen meist aus. Das ist das Schöne an den Ferien. Jedoch gewöhnen Sie Ihren Körper an den neuen Rhythmus.
• Wenn Sie jetzt am letzten Ferientag statt um 1 Uhr wieder um 22 Uhr ins Bett gehen und um 6 Uhr statt um 11 Uhr aufstehen, wird Ihr Organismus sich zunächst gegen diese Maßnahme wehren. Denn er hat es ja jetzt in den Ferien anders "gelernt". Die Folge sind oft Störungen und so entsteht das Phänomen, dass man nach den Ferien nicht einschlafen kann.
• Doch auch psychische Faktoren können einen Einfluss auf den Schlaf haben. Wenn Sie sich viele Sorgen machen, wie der Schulstart werden wird, oder wenn Sie sogar Angst haben, wieder in die Schule zurückzukehren, hindern Sie diese Grübeleien oft am Einschlafen.

Durch gute Vorbereitung besser einschlafen können

Wenn Sie sich auch denken: "Hilfe - ich kann nach den Ferien nicht einschlafen", ist das kein Grund zum Verzweifeln.

• Wichtig ist, dass Sie Ihren Organismus langsam wieder an den Schulrhythmus gewöhnen, dann wird Ihnen das Einschlafen leichter fallen.
• Beginnen Sie damit am besten schon vier bis sieben Tage vor dem Schulbeginn. Planen Sie mehr Zeit ein, wenn es sich um lange Ferien handelt.
• Versuchen Sie, jeden Abend eine Stunde eher ins Bett zu gehen und vor allem nicht endlos zu schlafen. Stellen Sie Ihren Wecker immer so, dass Sie nach sieben bis acht Stunden geweckt werden. Stehen Sie dann auf und bleiben Sie nicht im Bett liegen. Auch wenn Sie sich ein längeres Schlafen wünschen würden, so ist dies der einzige Weg, Einschlafstörungen zu vermeiden. 
• Vermeiden Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlaf Koffein und Alkohol. Denn diese Substanzen sind oft Ursachen für Schlafstörungen.

Mit ein wenig Disziplin können Sie die Einschlafstörungen am Schulbeginn ganz leicht in den Griff bekommen.