Hüftspeck mit Übungen für zuhause effektiv wegtrainieren

Übungen gegen den Hüftspeck

Die Wahrheit ist leider, dass reine Übungen gegen den Hüftspeck wenig bringen. Natürlich können Sie Trainingseinheiten zuhause ausführen, so sollten Sie aber dennoch unbedingt das Wichtigste gegen den Hüftspeck unternehmen: Ausdauer-Sport!

• Der Hüftspeck verschwindet immer zum Schluss, ganz gleich, wie Sie Ihre Ernährung umstellen und Sport treiben. Sie müssen von daher Ihren Körperfettanteil reduzieren.
• Dieses geschieht nur mit Ausdauertraining und zusätzlichen Schnell-Kraft-Übungen. Laufen, joggen oder schwimmen sind die besten Ausdauersportarten.
• Trainieren Sie mindestens drei mal die Woche für mindestens 30 Minuten.
• Die Schnell-Kraft-Übungen, wie sprinten, Seil springen oder Steigerungsläufe sorgen für eine effektive Fettverbrennung, welche dem Hüftspeck langfristig den Kampf ansagt. Der Nachbrenneffekt ist hier das Zauberwort.

Für zuhause ein super Sportprogramm

Wie schon erwähnt, genügen reine Übungen gegen den Hüftspeck nicht. Desweiteren verbrennen solche Trainingseinheiten kein Fett, sondern stärken die Muskeln. In Kombination mit dem Ausdauertraining werden Sie bald Ihr Hüftspeck schmelzen sehen.

• Legen Sie sich gerade auf den Rücken, beugen Sie Ihre Knie und lassen Sie die Füße auf dem Boden. Die Hände befinden sich hinter dem Kopf. Nun heben Sie Ihre obere Rückenhälfte an, belassen den unteren Rücken jedoch auf dem Boden. Halten Sie die Position ungefäh 3 - 5 Sekunden und gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Bei der nächsten Trainingseinheit bleiben Sie wie beim vorigen Beispiel auf dem Rücken mit gebeugten Knie liegen. Die Füße befinden sich auch hier auf dem Boden, die Hände sind diesmal jedoch neben dem Körper angelegt, auf dem Boden. Ziehen Sie jetzt Ihre Knie in Richtung Dekolleté. Hierbei wird auch der Po etwas angehoben. Halten Sie die Position auch wieder 3 - 5 Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückgehen.
• Die nächste Übung für zuhause gegen den Hüftspeck ist der seitliche Crunch. Dafür legen Sie sich bitte auf die Seite. Welche zuerst spielt keine Rolle, Sie müssen nach der Übung sowieso die Seite wechseln. Kreuzen Sie nun beide Arme vor Ihrer Brust und heben Sie anschließend  Ihre Beine sowie den Oberkörper etwas an. Schmerzen soll es nicht, aber im seitlichen Bauchbereich ziehen. Achten Sie also darauf, wie weit Sie nach oben gehen. Position 3 -5 Sekunden halten und wieder in die Grundstellung zurück. Dieses Training ist eines der besten gegen den Hüftspeck.
• Legen Sie sich jetzt auf den Bauch und strecken Sie die Arme gerade aus. Nun heben Sie Ihre Beine und den Oberkörper an und halten diese Position ungefähr 15 Sekunden. Senken Sie Ihren Ober- und Unterkörper nun wieder. Passen Sie auf Ihr Hohlkreuz auf.

Alle Übungen gegen den Hüftspeck für zuhause führen Sie bitte mit 10 - 15 Wiederholungen durch. Gutes Gelingen!