Was ist die Herzfrequenz?
Herzschlag, Herzfrequenz, Puls, diese Begriffe bedeuten im Prinzip dasselbe, nämlich wie oft das Herz in der Minute schlägt, beziehungsweise wie schnell das Herz das Blut durch den Körper pumpt. Das ist abhängig davon ob wir gerade schlafen, etwas Ruhiges machen, aufgeregt sind oder anstrengenden Sport treiben. Aber auch durch bestimmte Krankheiten oder Medikamente kann sich die Herzfrequenz ändern. Der Puls entspricht normalerweise der Herzfrequenz, denn das Blut wird mit jedem Herzschlag gegen die Arterienwände gedrückt und ist mess- und fühlbar. Bei manchen Formen von Herzrhythmusstörungen kann der Puls einen anderen Wert aufweisen, als das Herz tatsächlich schlägt. Der Puls wird üblicherweise als Ruhepuls angegeben, wenn man sitzt oder liegt ohne Anstrengung.
In diesem Rahmen sollten sich die Werte bewegen:
Erwachsene weisen einen Ruhepuls von 60 bis 80 Schlägen pro Minute auf. Medikamente können den Ruhepuls gegebenenfalls senken und gut trainierte Sportler haben häufig einen niedrigeren Puls, denn das Herz ist so trainiert, dass es mit einem Schlag mehr Blut pumpen kann und somit weniger Schläge für die gleiche Menge benötigt. Unter 40 Schlägen wird es bedenklich, vor allem wenn noch Symptome wie Müdigkeit, Atemnot, Schwindel oder Bewusstlosigkeit dazu kommen. Ein ständig erhöhter Puls (Tachykardie) kann verschiedene Ursachen haben, etwa eine stressige Situation, ausgiebiger Konsum von Koffein oder aber auch Erkrankungen des Herzens oder der Schilddrüse. Über 100 Schlägen ist es angeraten, das medizinisch abklären zu lassen.
Herzfrequenz beim Sport:
Beim Sport und anderen körperlichen Anstrengungen steigt der Puls natürlich, er sollte dies aber kontinuierlich tun und nicht abrupt. Altersabhängig variiert der Maximalpuls, den man überhaupt noch erreichen kann und höchstens erreichen sollte. Empfohlen wird der Maximalpuls: 220 minus dem eigenen Lebensalter. Nach der Anstrengung sollte der Puls auch kontinuierlich absinken, hier misst man am besten nur 15 Sekunden lang am Handgelenk und nimmt das Ergebnis mal vier. Wenn man eine Minute lang misst verfälscht sich der Wert durch das Absinken der Frequenz nach dem Sport.
Im Laufe des Lebens ändert sich die Herzfrequenz:
Herzfrequenz bei:
- Babys 120 - 140 Schläge
- Kleine Kinder 100 -120 Schläge
- Ältere Kinder und Jugendliche 80 - 100 Schläge
- Erwachsene 60 - 80 Schläge
Bei Frauen ist die Herzfrequenz meistens höher als bei Männern und bei älteren Menschen kann sie auch wieder etwas ansteigen. Man sollte, auch als junger gesunder Mensch regelmäßig seine Herzfrequenz kontrollieren um eventuelle Abweichungen schneller erkennen zu können. So kann man gegebenenfalls eine Erkrankung schneller erkennen und therapieren.
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