Gedächtnistraining - so trainieren Sie optimal
Ein Gedächtnistraining für Senioren soll dazu führen, dass die Grundanforderungen Ihres Gedächtnisses, nämlich Arbeitsgeschwindigkeit und Merkspanne, geübt werden. Ein gutes und bequemes Training Ihrer grauen Zellen wird durch regelmäßiges Kreuzworträtselraten erreicht. Dazu benötigen Sie lediglich hin und wieder eine neue Zeitschrift und eventuell ein Rätsel-Lexikon.
Sehr nützlich aber sind besonders auch Übungen, für die Sie einen Partner (besonders geeignet sind andere Senioren) benötigen, der Sie aus der Familie oder dem Freundeskreis dabei unterstützt, Ihr Gedächtnis in Gang zu halten. Gleichzeitig wirkt das einer Vereinsamung entgegen und fördert den Kontakt zu Menschen.
Senioren setzen Vokale in Texte ein
- Für diese Übung benötigen Sie einen Partner, der Ihnen einen Text gibt, aus dem zuvor alle Vokale oder nur a, e und u entfernt wurden. Suchen Sie sich am besten andere Senioren, mit denen Sie dieses Gedächtnistraining wechselseitig betreiben. Sie haben nun die Aufgabe, diesen Text wieder zu vervollständigen, eventuell nach Zeit.
- Beispiel einer Übung für das Gedächtnistraining für Senioren zur Förderung der Arbeitsgeschwindigkeit (a, e und u sind einzusetzen, Umlaute werden immer als ae oder ue geschrieben): „ _in_ l_ng_ Li_b_ ! Vi_l_ J_hr_ ist _s schon h_r, d_ss di_s_ G_schicht_ b_g_nn. Ich h_tt_ g_r_d_ m_in St_di_m b__nd_t, w_r _x_mini_rt_ Kind_rg__rtn_rin _nd st_nd k_rz vor m_in_m _rst_n _rb_its_ins_tz in _in_m L_ndkind_rg_rt_n. _s w_r d_m_ls __blich, dorthin z_ g_h_n, wo m_n g_br__cht w_rd_. Z_g_g_b_n, nicht g_nz fr_iwillig, _b_r _in_ Kind_r_inricht_ng __f d_m L_nd_ w_r int_r_ss_nt _nd st_llt_ ho_h_r_ _nford_r_ng_n _n _in_ _rzi_h_rin. _n _in_m __g_stt_g _ntsti_g ich d_m B_s __f d_m M_rktpl_tz _in_s kl_in_n Ort_s im M__rkisch_n. D_s sollt_ n_n f__r _in_ _nb_stimmt_ Z_it m_in n___s Z_h__s_ s_in. Di_ H_lt_st_ll_ w_r _m R_th__s d_r G_m_ind_, d_vor st_nd_n zw_i B__nk_, __f d_r _inig_ j_ng_ B_rsch_n s_ß_n. _ll_ st_rrt_n mich _nv_rw_ndt _n, _ls wollt_n si_ _bsch__tz_n, ob ich d_nn f__r _in_n von ihn_n _ls Fr__ndin in B_tr_cht k__m .“
Stadt-Land-Fluss - nicht nur für Senioren ein gutes Gedächtnistraining
Diese Übung - ein unterhaltsames Spiel nicht nur für Senioren - ist gut geeignet für ein Gedächtnistraining der Merkspanne.
- Laden Sie sich zwei andere Senioren oder auch Ihre Enkelkinder zu einem Spielnachmittag mit Gedächtnistraining ein.
- Jeder bekommt ein Blatt Schreibpapier, auf das er oben nebeneinander Begriffe schreibt wie: Stadt, Land, Fluss, Beruf, Vorname, Geschenk usw.
- Ein Buchstabe wird ausgelost (oder Sie gehen alphabetisch vor) und jeder Teilnehmer hat zu den angegebenen Begriffen ein Wort mit dem ausgelosten Anfangsbuchstaben aufzuschreiben.
- Wer zuerst fertig ist, beendet die Runde. Für gleiche Worte gibt es fünf Punkte, für besondere Worte gibt es zehn Punkte, für Leerfelder werden fünf Punkte abgezogen.
- Wer am Ende des Gedächtnistrainings am meisten Punkte gesammelt hat, ist der Sieger und bekommt einen kleinen Preis.
Wie Sie Ihr Gehirn fit halten
- Es handelt sich beim Verlust von Merkfähigkeit und Gedächtniskraft oft um einen Teufelskreis: Dadurch, dass Sie glauben, dass Sie sich nicht mehr so viel merken können, verunsichern Sie sich selbst im Sinne einer "selbsterfüllenden Prophezeiung", so dass Sie sich wirklich an vieles nicht mehr so gut erinnern. Wird dann das Gehirn noch weniger stimuliert, so verschlechtert sich tatsächlich die Gedächtnisfähigkeit.
- Wichtig sind daher ein kontinuierliches Üben und das Bewusstsein, dass Sie einen Einfluss auf Ihre kognitiven Fähigkeiten haben.
- Trainieren Sie Ihr Gedächtnis im Alltag: Lernen Sie den Einkaufszettel auswendig, und prüfen Sie, wie viel Sie behalten haben.
- Beim Spielen von Schach, Skat oder bei einem Quiz, das Ihr Wissen prüft, können Sie auf spielerische Art im Beisammensein mit guten Freunden leicht Ihre Konzentrationsfähigkeit üben.
- Prüfen Sie das Angebot der lokalen Volkshochschule auf Kurse, die Ihre Gedächtnis herausfordern, beispielsweise ein Computerkurs oder das Erlernen einer Fremdsprache.
- Kaufen Sie sich Sudoku-Hefte oder -bücher. Das sind Zahlenrätsel aus Asien, die von leichten bis höchst komplexen Schwierigkeitsgraden reichen. Sie erhalten diese in Zeitschriftenläden und Büchereien.
- Betreiben Sie Gehirnjogging online im Internet: Das Senioren-Portal Ahano bietet auf zahlreichen Gebieten kostenlose Aufgaben zum Gedächtnistraining an: Kopfrechnen und Training im Einmaleins, Aufgaben zur Lern- und Merkfähigkeit, Reaktionsvermögen-Training, Übungen zu Aufmerksamkeit und Konzentrationsvermögen, zu räumlichem Gedächtnis und Vorstellungsvermögen sowie weiteren Bereichen.
- Das Buch "Gedächtnistraining für Senioren: Methoden und Spiele" von Gisela Schmidt bietet zu vielen unterschiedlichen Themen wie Beruf, Haushalt, Blumen, Geld, Vögel verschiedene Anleitungen für Gedächtnisübungen und Geselligkeit. Sie finden darin Redewendungen und Sprichwörter, thematisch passende Lieder und Begriffe von A bis Z sowie Inspirationen für Gesprächsimpulse - sodass das Gelernte eine Chance hat, sich auch im Alltag im Austausch mit Bekannten zu festigen.
Weitere Ratschläge für Senioren, um ein gutes Gedächtnis beizubehalten
Die geistigen Leistungen sind untrennbar mit der Art zu leben verbunden. Daher gilt es, ein sorgenfreies und gesundes Leben zu führen.
- Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: lieber öfter am Tag kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, als zu große selten. Nüsse sind eine sehr empfehlenswerte Nervennahrung, besonders die Walnuss sieht dem Gehirn nicht nur äußerlich ähnlich, sondern bringt ihm auch wichtige Nährstoffe.
- Trinken Sie mindestens zwei bis drei Liter täglich - idealerweise in Form von Wasser. Auch Tees sind eine gute Möglichkeit, Flüssigkeit zu sich zu nehmen, die zudem eine wohltuende Wirkung auf den Körper hat.
- Meiden Sie Stress und beugen Sie psychischen Belastungen in stressigen Zeiten durch eine regelmäßige Auszeit vor, zum Beispiel in Form von Meditation. Auch kann Meditation die Konzentrationsfähigkeit beachtlich steigern.
Weiterer Autor: Johannes Pries
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