Den Kfa senken - Ernährungsplan erstellen

Wer seinen Kfa senken will, muss ausreichend Nahrung zu sich nehmen. Hunger- und Entwässerungskuren bringen nichts. Auf keinen Fall einen dauerhaften Erfolg. Ein richtiger Ernährungsplan hilft dabei. Außerdem muss die Senkung des Kfa mit Sport vonstattengehen, daran führt kein Weg vorbei. So könnten Sie Ihren Kfa senken und auch selbst einen Ernährungsplan erstellen.

Senken Sie den Kfa mit Ernährung und Sport

• Für das Senken des Kfa müssen Sie auch Bewegung in Ihren täglichen Arbeitsplan mit einbauen. Planen Sie dafür jeden zweiten Tag für mindestens 45 Minuten Sport ein. Dabei ist es egal, was Sie tun. Hauptsache ist, Sie tun es regelmäßig und kontinuierlich.
• Infrage kommen Walken, Joggen, Tischtennis oder Tennis, Rad fahren, Hanteltraining, Squash und mehr. Alles ist möglich, was Energie und Fett verbrennt.
• Bei der Ernährung sind Sie das, was Sie essen. Sie wissen: Pizza, Schweinebraten mit Knödel, Fast Food, Pommes und Burger machen dick. Das ist so und lässt sich nicht ändern. Haben Sie zu viel von all diesen schmackhaften Dingen genossen, werden Sie einen höheren (zu hohen) Körperfettanteil haben, Sie sind zu dick. Für eine Senkung des Kfa benötigen Sie deshalb einen ausgewogenen Ernährungsplan.
• Aber keine Angst, Sie müssen jetzt nicht auf alles verzichten. Es gibt sehr viele schmackhafte Lebensmittel, die richtig ordentlich Fett verbrennen, reich an vielen Vitaminen und Mineralstoffen sind. Gerade Männer wollen nicht immer nur an Karrotten herumknabbern, sondern etwas Festes zwischen den Zähnen haben, das sollen Sie auch bekommen.
• Wahre Fatburner sind Omega-3-Fettsäuren und L-Carnitin. Diese sollten immer in Ihrer Ernährung vorkommen. Außerdem benötigen Männer und Frauen eine unterschiedliche Ernährung.
• L-Carnitin bekommen Sie in Kapselform in fast jeder Drogerie, davon sollten Sie je nach Packungsbeilage täglich eine Kapsel zu sich nehmen. Omega-3-Fettsäuren finden Sie in Nüssen und Fisch und verschiedenen Pflanzenölen wie beispielsweise Leinöl oder Olivenöl. Aber auch Omega-3-Fettsäuren sind schon in Kapselform in nahezu jeder Drogerie erhältlich.

Ein Ernährungsplan für eine Woche für Männer

1. Morgens entweder Vollkornbrötchen mit einem Rührei oder ein Milchshake aus 250 ml fettarmer Milch und einer Banane oder zwei Scheiben Roggenbrot mit fettarmem Käse/Wurst oder ein kleiner Pfannenkuchen, dazu Vollkornbrot oder Müsli ohne Zucker mit Nüssen sowie fettarme Milch und  Haferflocken. Die Portionen sollten Sie täglich wechseln, jeden Morgen, sieben Tage lang.
2. Vormittags entweder eine Schale mit Müsli mit fettarmer Milch oder ein Müsliriegel und Obst nach Wahl oder eine Banane und eine Portion (Handvoll) Nüsse oder eine Portion Nüsse und ein Glas Milch 250 ml oder eine Banane sowie einen kleinen Shake aus magerer Milch mit Obst. Jede Portion vom Vormittag täglich wechseln Sie sieben Tage lang.
3. Mittags entweder Curryhuhn mit frischen Ananasstückchen, Cashewkernen, Basmatireis und Salat oder Vollkornspaghetti mit Thunfisch-Tomatensoße oder Hackbraten mit Tomatensoße und Reis dazu scharfe Chilisoße oder Brokkoli mit Lachs und Wildreis oder Putenbrust mit Brechbohnen und Paprikatomatengemüse und dazu Nudeln. Alles sollten Sie sieben Tage durchwechseln.
4. Nachmittags entweder Obst, was Sie möchten mit fettarmem Joghurt oder Quark oder ein Müsliriegel mit einem kleinen Eiweiß Shake oder Früchtejoghurt mit Nüssen oder geschnittenes rohes Gemüse (Paprika, Tomaten, Kohlrabi, Gurken) mit einem Joghurtdip oder ein Milchshake mit fettarmer Milch und Waldbeeren.Für jeden Tag der Woche ein Gericht Ihrer Wahl.
5. Abendessen entweder ein Sandwich mit Salat und Thunfisch (oder Rollmops alternativ) oder Rinderfleischpflänzchen mit Gemüse oder eine Gemüsehühnersuppe mit einem ausgelösten Suppenhuhn, Karotten, Lauch und grünen Bohnen oder  ein Steak aus Rindfleisch mit Stangenbohnen oder Bohnengemüse aus grünen und Chilibohnen dazu ein gegrilltes Putenschnitzel. Für jeden Tag wählen Sie ein anderes Gericht von der Liste aus.
   
   

Natürlich darf auch das Trinken nicht vergessen werden, denn dies sollten Sie reichlich tun. Dazu gibt es zur Auswahl: Fruchtschorlen, Kräutertee, Früchtetee, grüner Tee und Wasser. Zwei bis drei Liter davon täglich sollten Sie sich zur Pflicht machen. Zwischendurch ist auch mal ein Glas Wein, Kaffee oder ein kleines Bier erlaubt. Kaffee und Alkohol sollten aber nur mäßig und mit Bedacht genossen werden. Haben Sie einige Wochen Geduld, Ihre Ernährung wird sich mit solch einem Ernährungsplan umstellen und Ihr Kfa wird sich langsam aber dauerhaft senken.