Bauchmuskeltraining im Fitnessstudio - die besten Übungen

Bauchmuskeltraining für den oberen Bauch

Den oberen Bauch trainieren Sie, wenn Sie Ihren Oberkörper aufrollen. Für dieses Bauchmuskeltraining haben Sie verschiedene Möglichkeiten.

• Crunches sind die klassische Übung für die oberen Bauchmuskeln. Einfache Crunches machen Sie, indem Sie flach auf dem Boden liegen und den Oberkörper ein Stück aufrollen. Im Fitnessstudio können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen: Benutzen Sie eine Schrägbank, auf der Sie Ihre Beine fixieren und Ihren Oberkörper nach unten ausrichten. Rollen Sie sich gegen den zusätzlichen Widerstand der Schräglage auf.
• Im Fitnessstudio finden Sie außerdem die Bauchpresse. Die Bewegung ist die gleiche wie bei den Crunches mit Eigengewicht. Allerdings können Sie den Widerstand genau einstellen.
• Crunches können gut Trainierte am Kabelzug üben. Auch hier lässt sich das Gewicht einstellen. Sie knien vor dem Gerät mit dem Gesicht zu diesem. Halten Sie das Seil mithilfe einer Stange oder eines Taugriffs über Ihren Nacken. Ziehen Sie am Seil, indem Sie Ihre Bauchmuskeln aktivieren und sich nach unten aufrollen. Die Bewegung ist die gleiche wie bei Crunches.

Übungen im Fitnessstudio für den unteren Bauch

Für den unteren Bauch eignen sich Übungen, bei denen die Beine gehoben werden. Hier besteht ein besonderes Verletzungsrisiko. Lassen Sie sich diese Übungen am besten von einem Trainer im Fitnessstudio zeigen.

• Eine einfache Übung auch für zu Hause ist es, flach auf dem Boden zu liegen, die Beine senkrecht und leicht angewinkelt nach oben gerichtet. Heben Sie die Beine mit der Hüfte senkrecht nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Im Fitnessstudio steht Ihnen eine Klimmzugstange zur Verfügung. Hängen Sie sich mit den Armen an diese. Heben Sie die fast gestreckten Beine nach oben in Richtung Kopf. Diese Übung ist sehr schwer. Einfacher ist es, nicht die geraden Beine, sondern die Knie nach oben zu ziehen. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie die ausgestreckten Beine zu den Seiten kreisen lassen.

So trainieren Sie die seitlichen Bauchmuskeln

Die oben beschriebenen Übungen sind vor allem zum Trainieren der geraden Bauchmuskeln. Für einen durchtrainierten Bauch trainieren Sie auch die seitlichen Bauchmuskeln.

• Eine einfache Bodenübung ist es, wie beim Crunch den Oberkörper aufzurollen. Rollen Sie leicht schräg und führen Sie Ihren rechten Ellenbogen zum linken Knie, das Ihrem Ellenbogen entgegenkommt. Dann führen Sie den linken Ellenbogen zum rechten Knie usw.
• Auf der Schrägbank können Sie diese Übung auch machen, natürlich ohne Knie.
• Noch mehr auf die seitliche Rumpfmuskulatur geht folgende Übung: Nehmen Sie eine Hantel in eine Hand und heben Sie diese, indem Sie den Rumpf zur anderen Seite beugen. Das Gleiche funktioniert am Kabelzug.
• Die gleichen Stellen trainieren Sie an der Hyperextensionsbank, hier geht die Bank nur bis zur Hüfte. Legen Sie sich seitlich darauf und Klemmen Ihre Füße an den Fußpads fest, nun beugen Sie den Rumpf zur Seite nach unten und wieder nach oben. Achten Sie auf eine langsame und konzentrierte Ausführung, in der die Spannung erhalten bleibt.

Generell gilt, dass Sie vor einer neuen Übung einen Trainer im Fitessstudio konsultieren sollten. Er kann Ihnen sagen, ob Sie die Übungen korrekt und Rücken schonend ausführen.