Auf der Stelle joggen: Kalorienverbrauch - wichtige Aspekte des Trainings

Ist auf der Stelle zu laufen sinnvoll?

• Wenn Sie Gewicht reduzieren wollen, ist natürlich jede Bewegung besser als gar keine. Aber auf der Stelle zu joggen, ist nicht unbedingt die beste Methode, um fit zu bleiben. Sie können damit sicherlich ein wenig den Kalorienverbrauch ankurbeln, allerdings ist das Training nicht besonders effektiv. Es fehlt die Vorwärtsbewegung, der allgemein typische Bewegungsablauf, der beim Laufen entsteht.
• Es lohnt sich aber, beim normalen Lauftraining auf der Stelle zu joggen, wenn ungewollte Pausen entstehen, an Ampeln oder Bahnübergängen zum Beispiel. Laufen Sie auf der Stelle und halten Sie damit Ihre Muskeln während der Wartezeit warm. Es gibt nichts Schlimmeres als das Auskühlen der Muskeln beim Sport, Muskelkater und Zerrungen können die Folge sein.
• Sie sollten zum Sport an die frische Luft gehen, nichts befreit so sehr wie ein Lauf an der frischen Luft. Wenn Sie nicht gesehen werden wollen, können Sie auch an Waldwegen oder anderen Wegen entlanglaufen.
• Scheuen Sie sich, zum Sport unter Menschen zu gehen und suchen Sie eine Sportart, die es Ihnen ermöglicht, auf der Stelle zu bleiben, sollten Sie es mit Seilspringen versuchen. Bei einem Training von nur 15 Minuten hat der Körper einen Kalorienverbrauch wie bei einem Fahrradtraining von 30 Minuten.

Alternative zum Joggen - Seilspringen

• Beim Seilspringen kommt es auf die richtige Haltung an. Füße geschlossen auf den Boden stellen, das Seil befindet sich hinter Ihren Füßen und die Ellbogen sind nah am Oberkörper zu führen. Starten Sie mit dem Training, aber vermeiden Sie Zwischensprünge.
• Das Seil muss unter Ihren Füßen wegschwingen können, allerdings sollten Sie auch nicht zu hoch springen, da Sie sonst aus dem Rhythmus kommen und sehr schnell nach Atem ringen.
• Behalten Sie eine leichte Grundspannung bei, das Seil darf nur durch die Handgelenke bewegt werden. Lassen Sie die Schultern nicht mitschwingen. Das Seil sollte eine gewisse Länge haben. Wenn Sie auf dem Seil stehen, sollten die Griffe bei richtiger Länge bis zur Brust reichen.
• Zum Springen ist ein glatter Boden am besten, ein Holzfußboden oder der Boden einer Turnhalle sind am besten geeignet. Beide Untergründe geben bei den Sprüngen leicht nach, somit ist die Belastung die Gelenke und Bänder nicht so hoch.

Kaum Kalorienverbrauch beim Joggen auf der Stelle

• Wenn das Seil nichts für Sie ist, gibt es weitere Alternativen zum Joggen auf der Stelle. Mit einem Crosstrainer können Sie zu Hause ebenfalls immer auf dem gleichen Fleck trainieren.
• Bei einem solchen Gerät werden die gleichen Bewegungen wie beim Laufen durchgeführt, allerdings entfallen die belastenden Aspekte des Joggens. Auf einem Crosstrainer können Sie Ihre Fitness auf schonende Weise trainieren, gleichzeitig wird der Stoffwechsel angeregt.
• Für ein gelenkschonendes und effektives Training sind diese Geräte genau das richtige. Der Vorteil ist auch, das Sie dabei Musik hören und sogar Fernsehen schauen können.