Ab Circle Pro - Bauchmuskeltraining richtig durchführen

Die Grundübung mit dem Ab Circle

Bevor Sie mir dem richtigen Training beginnen, sollten Sie die Grundbewegung mit dem Ab Circle Pro sicher beherrschen. Diese trainiert unter anderem auch Ihre Bauchmuskulatur und Ihre Kondition.

1. Bei der Grundstellung befinden sich Ihre Knie in den dafür vorgesehen Schalen.
2. Greifen Sie mit Ihren Händen die vor Ihnen liegenden Griffe. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Handgelenke eine gerade Linie bilden und nicht durchgeknickt sind.
3. Wichtig ist auch, dass Ihr Oberkörper gerade ist. Schauen Sie dazu geradeaus und nicht nach unten auf das Gerät.
4. Nun können Sie mit der Ausführung der Grundübung beginnen. Drehen Sie dazu Ihren Unterkörper mitsamt Ihren Knien sanft nach links, bis keine Drehung mehr möglich ist. Führen Sie dann Ihren Körper mit derselben Bewegung auf die linke Seite.
5. Wiederholen Sie diese Grundbewegung einige Male, bis Sie sie sicher beherrschen. Bitte führen Sie die Grundübung zu Beginn vorsichtig aus. So schützen Sie sich vor Verletzungen und Überdehnung.

Problemzone Oberschenkel - die passende Übung

Ihre Oberschenkel sind nicht straff genug? Kein Problem! Denn mit dieser Übung gehören störende Orangenhaut und "Dellen" an den Schenkeln schnell der Vergangenheit an.

1. Für diese Übung müssen Sie Ihren Ab Circle Pro zuerst etwas "umbauen". Entfernen Sie dazu den Sicherheitsbolzen, der sich in der Gerätmitte befindet.
2. Legen Sie nun Ihre Knie wie gewohnt in die Knieschalen und halten Sie sich an den Griffen fest.
3. Führen Sie anschließend Ihre Knie und Oberschenkel scherenartig nach oben und wieder in Ausgangsposition. Achten Sie bei der Ausführung dieser Übung auf einen runden und geschmeidigen Bewegungsablauf.

Viel Spaß und Erfolg beim Training.