"90-60-90" - das bedeuten die Werte
Die Zahlenkombination "90-60-90" stammt aus der Modewelt. Ein Model, welches diese Maße hat, galt lange Zeit als ideal, um Mode zu präsentieren.
Die erste 90 steht für den Brustumfang in Zentimetern. Er wird rundum gemessen, das heißt, der Rücken wird in die Messung einbezogen.
Der zweite Wert 60 steht für den Taillenumfang, ebenfalls in Zentimetern. Dieser wird in etwa in Höhe des Bauchnabels ermittelt.
Der dritte Wert 90 (cm) bezeichnet den Hüftumfang, also die breiteste Stelle des Körpers.
So messen Sie Ihren eigenen Körper aus
Wenn Sie für sich herausfinden möchten, wie nah Ihr Körper diesen Maßen kommt, können Sie dies ganz einfach ausmessen. Achten Sie dabei darauf, dass das Maßband am Körper so waagerecht wie möglich verläuft. Lesen Sie das Messergebnis an der Stelle ab, an der sich das Maßband mit sich selbst wieder überschneidet.
Für eine exakte Messung ist es vorteilhaft, wenn Sie sich vollständig entkleiden. Sie können jedoch auch den BH und den Slip anbehalten.
- Messen Sie zunächst Ihren Brustumfang mit einem Schneidermaßband aus. Diesen sollten Sie in der Höhe der Brustwarzen ermitteln. Notieren Sie sich den Wert auf einem Zettel oder auf Ihrem Handy. Atmen Sie weder besonders stark ein noch aus, bevor Sie messen.
- Die Taille messen Sie in Höhe des Bauchnabels. Notieren Sie auch diesen Wert. Auch hier sollten Sie den Bauch weder herausstrecken noch einziehen, wenn Sie den Wert ablesen.
- Der dritte Wert bestimmt den Hüftumfang. Legen Sie das Maßband an der breitesten Stelle Ihrer Hüfte an. So können Sie den maximalen Wert ermitteln.
Sie können sich das Messen erleichtern, wenn Sie sich vor einen Spiegel stellen oder sich von einer zweiten Person helfen lassen.
Und noch ein Tipp: Haben Sie kein flexibles Maßband zur Hand, tut es auch ein Schal oder Band. Sie können in dem Fall das Band benutzen, um es an den Körper anzulegen. Markieren Sie die Stelle, an der es sich überschneidet, und messen Sie die Strecke im Anschluss mit dem Lineal.
Stellen Sie fest, dass Ihr Körper nicht den oben genannten Maßen entspricht, sollten Sie nicht in eine panische Diät verfallen. Jede Frau hat einen anderen Körperbau mit unterschiedlicher Muskelmasse, Fettverteilung und Skelettstruktur. Es ist also schon rein biologisch häufig gar nicht möglich, dem “Idealmaß” von 90-60-90 zu entsprechen.
Übungen für Bauch, Taille und Hüfte
Möchten Sie Ihre Maße dennoch etwas verbessern, gibt es einige Übungen, die ich Ihnen empfehlen kann.
Zuhause eignen sich Lunges, Standwaage und Hiplifts für einen straffen Unterkörper. Auch Joggen oder anderes Lauftraining unterstützt Sie beim Erreichen der Maße.
Auch ein Training im Fitnessstudio ist empfehlenswert. Besonders auf dem Rückenstrecker können Sie die Beinrückseite und die seitliche Bauchmuskulatur stärken. Um den Bauch und die Taille zu trainieren, sollten Sie Sit-ups machen.
Mit der Beinpresse, Adduktion und Abduktion trainieren Sie Waden sowie die inneren und äußeren Oberschenkel.
Es empfiehlt sich, zwei- bis dreimal die Woche im Studio zu trainieren und an jedem Gerät zweimal zwanzig Wiederholungen zu machen. Sie werden den Effekt schnell merken und Ihren Traummaßen Schritt für Schritt näher kommen.
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