8-Pack - Trainingshinweise

Informationen zum 8-Pack

Das 8-Pack, auch Eightpack oder Achterpack genannt ist eine konsequente Weiterentwicklung des beliebten Sixpacks. Während sich beim Sixpack sechs optisch sichtbare Wölbungen (jeweils drei auf jeder Seite) befinden, gibt es beim Achterpack insgesamt acht optisch sicherbare Wölbungen (jeweils vier auf einer Seite). Der Trainingsaufwand für den klassischen Waschbrettbauch ist sehr hoch und sehr viele Menschen geben enttäuscht auf.

• Mit dem richtigen Bauchmuskeltraining, der passenden Ernährung und genügend Motivation kann aber jeder Sportler einen solchen Waschbrettbauch bekommen. Beim 8-Pack sieht das Ganze leider etwas anders aus, denn diesen können Sie generell nur bekommen, wenn Sie bestimmte anatomische Anforderungen erfüllen.
• Nur Sportler, die über die geeignete genetische Anlage verfügen, können den optisch beeindruckenden Waschbrettbauch bekommen. Ein Großteil der Menschen besitzt drei Muskelfaszien, die jeweils quer verlaufen. Diese Anatomie ermöglicht Ihnen eine Unterteilung in acht einzelne Muskelblöcke. Haben Sie allerdings nur zwei Muskelfaszien, die quer verlaufen, dann ist nur ein Sixpack möglich. Selbst mit drei Muskelfaszien ist der perfekte Waschbrettbauch nicht zwangsläufig möglich. Sollten Ihre oberen Bauchmuskeln optisch mit Ihrer Brustmuskulatur verschwimmen, dann sind die beiden letzten Wölbungen nicht sichtbar. 

Es hilft nur intensives Training

• Wenn Sie sich vorgenommen haben ein 8-Pack zu bekommen, dann benötigen Sie sehr viel Disziplin und einen schier unbeugsamen Willen. Selbst wenn Sie regelmäßig trainieren und über längere Zeit am Ball bleiben, dann haben Sie noch immer keine Garantie auf ein Achterpack. Sollten Sie zu den Ausnahmefällen gehören, dann hilft Ihnen kein Training der Welt weiter. Einen Versuch sollten Sie aber trotzdem starten denn als "Trostpreis" winkt noch immer das ebenfalls beliebte Sixpack.
• Das spezielle Training wird auf keinen Fall ein Spaziergang und Sie müssen mit einigen Einschränkungen leben. Den Schwerpunkt im Training legen Sie auf die unteren und oberen Bauchmuskeln. Beim Bauchmuskeltraining ist es vor allem wichtig, dass Sie mit einem sehr langsamen Tempo trainieren. Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine zwei Sekunden lang an und halten Sie die Spannung weiter zwei Sekunden. Senken Sie Beine und Oberkörper innerhalb von zwei bis vier Sekunden ab. Pro Übung sollten Sie mindestens drei Sätze machen.
• Pro Woche sollten Sie dabei mindestens drei oder vier Trainingseinheiten absolvieren. Zusätzlich sollten Sie auch noch regelmäßig Laufen gehen (am besten 45 bis 60 Minuten am Stück) und Fett abbauen. Konsumieren Sie viel Obst, nehmen Sie ausreichend Proteine zu sich und trinken Sie zudem noch viel Wasser. Es wird sehr viele Wochen dauern, bis Sie die ersten Anzeichen von einem 6- bzw. 8-Pack sehen werden.